Questions à se poser pour modifier notre comportement

 "Chaque fois que vous souhaitez modifier votre comportement, vous pouvez simplement vous poser ces questions :

1. Comment puis-je le rendre évident?

2. Comment puis-je le rendre attrayant?

3. Comment puis-je le rendre facile?

4. Comment puis-je le rendre satisfaisant?"

(James Clear, Un rien peut tout changer)

 "Plus précisément, vos habitudes sont la manière dont vous personnifiez votre identité. Chaque jour, en faisant votre lit, vous incarnez l'identité d'une personne organisée. Chaque jour, quand vous écrivez, vous incarnez l'identité d'une personne créative. En vous entraînant chaque jour, vous incarnez l'identité d'une personne sportive.

Plus vous répétez un comportement, plus vous renforcez l'identité associée à ce comportement. En fait, le mot identité est dérivé des mots latins essentitas, qui signifie "être", et identidem, qui signifie "plusieurs fois". Votre identité est littéralement votre "être répété"."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

 "Le véritable changement de comportement repose sur le changement d'identité. Vous pouvez prendre une habitude parce que vous êtes motivé(e), mais vous y resterez fidèle uniquement si elle fait partie de votre identité. N'importe qui peut se convaincre d'aller à la salle de sport ou de manger sainement, mais si vous n'y croyez pas, vous aurez de difficultés à appliquer ces changements à long terme. Les améliorations restent temporaires tant qu'elles ne font pas partie de votre identité.

• L'objectif n'est pas de lire un livre, mais de devenir lecteur.
• L'objectif n'est pas de courir un marathon, mais de devenir coureur.
• L'objectif n'est pas d'apprendre à jouer d'un instrument, mais de devenir musicien.

Vos comportements sont généralement le reflet de votre identité. Ce que vous faites est une indication du type de personne que vous croyez être consciemment ou non."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

Créer des habitudes identitaires plutôt que basées sur des résultats

 "Un comportement qui ne vous correspond pas ne durera pas. Vous aimeriez avoir plus d'argent, mais si votre identité propre vous pousse à consommer plutôt qu'à créer, vous continuerez de dépenser au lieu de gagner votre vie. Vous souhaiteriez être en meilleure santé, mais si vous continuez à privilégier le confort à la réussite, vous serez plus volontiers dans votre canapé qu'à la salle de sport. Il est difficile de changer vos habitudes si vous ne changez jamais les croyances sous-jacentes qui ont conduit à votre comportement passé. Vous avez fixé un nouvel objectif et défini un nouveau plan, mais vous n'avez pas changé qui vous êtes."

(James Clear, Un rien peut tout changer version française de Atomic Habits)