"Chaque habitude est déclenchée par un signal et nous avons plus de chances de percevoir des signaux qui se démarquent. Malheureusement, les environnements dans lesquels nous vivons et travaillons ne nous incitent souvent pas à mieux nous comporter et à déclencher le comportement souhaité. Il est facile de ne pas jouer de la guitare quand elle est rangée dans le placard. Il est facile de ne pas lire un livre lorsqi'il est bien rangé sur une étagère qui se trouve dans le coin de la chambre. Il est facile de ne pas prendre vos vitamines quand elles sont au fond du placard. Lorsque les indices qui déclenchent une habitude sont subtils ou cachés, ils sont faciles à ignorer."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

Motivation vs. Précision

 "Beaucoup de gens pensent qu'ils manquent de motivation, alors que ce qui leur manque vraiment, c'est la précision. Il n'est pas toujours évident de savoir quand et où agir. Certaines personnes passent leur vie à attendre le moment propice à une amélioration.

Une fois que l'intention de mise en oeuvre est définie, il n'est pas nécessaire d'attendre que l'inspiration vienne. Est-ce que j'écris un chapitre aujourd'hui ou pas? Est-ce que je médite ce matin ou à la pause déjeuner? Lorsque arrive le moment d'agir, il n'est pas nécessaire de prendre une décision. Il suffit de suivre le plan prédéfini.

Pour appliquer cette stratégie à vos habitudes, vous n'avez qu'à terminer cette phrase : je vais [COMPORTEMENT] à [MOMENT], dans [LIEU].

• Méditer. Je vais méditer pendant une minute, à 7 heures, dans ma cuisine.
• Étudier. Je vais étudier l'espagnol pendant vingt minutes, à 18 heures, dans ma chambre.
• Faire du sport. Je vais faire du sport pendant une heure, à 17 heures, à la salle de sport.
• Couple. Je préparerai une tasse de thé pour mon conjoint, à 8 heures, dans la cuisine."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

Questions à se poser pour modifier notre comportement

 "Chaque fois que vous souhaitez modifier votre comportement, vous pouvez simplement vous poser ces questions :

1. Comment puis-je le rendre évident?

2. Comment puis-je le rendre attrayant?

3. Comment puis-je le rendre facile?

4. Comment puis-je le rendre satisfaisant?"

(James Clear, Un rien peut tout changer)

La véritable raison pour laquelle les habitudes sont importantes

 "Vous avez le pouvoir de changer vos croyances sur vous-mêmes. Votre identité n'est pas figée. Vous avez le choix à chaque instant. Vous pouvez choisir l'identité que vous souhaitez renforcer aujourd'hui avec les habitudes que vous choisissez dès aujourd'hui."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

 "Plus précisément, vos habitudes sont la manière dont vous personnifiez votre identité. Chaque jour, en faisant votre lit, vous incarnez l'identité d'une personne organisée. Chaque jour, quand vous écrivez, vous incarnez l'identité d'une personne créative. En vous entraînant chaque jour, vous incarnez l'identité d'une personne sportive.

Plus vous répétez un comportement, plus vous renforcez l'identité associée à ce comportement. En fait, le mot identité est dérivé des mots latins essentitas, qui signifie "être", et identidem, qui signifie "plusieurs fois". Votre identité est littéralement votre "être répété"."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

 "Plus une pensée ou une action est étroitement liée à votre identité, plus il est difficile de la changer."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

 "Le véritable changement de comportement repose sur le changement d'identité. Vous pouvez prendre une habitude parce que vous êtes motivé(e), mais vous y resterez fidèle uniquement si elle fait partie de votre identité. N'importe qui peut se convaincre d'aller à la salle de sport ou de manger sainement, mais si vous n'y croyez pas, vous aurez de difficultés à appliquer ces changements à long terme. Les améliorations restent temporaires tant qu'elles ne font pas partie de votre identité.

• L'objectif n'est pas de lire un livre, mais de devenir lecteur.
• L'objectif n'est pas de courir un marathon, mais de devenir coureur.
• L'objectif n'est pas d'apprendre à jouer d'un instrument, mais de devenir musicien.

Vos comportements sont généralement le reflet de votre identité. Ce que vous faites est une indication du type de personne que vous croyez être consciemment ou non."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

 "La forme absolue de motivation intérieure est le moment où une habitude devient une partie de votre identité. C'est une chose de Vouloir être un type de personne, c'en est une autre d'Être ce type de personne."

(James Clear, Un rien peut tout changer)

Créer des habitudes identitaires plutôt que basées sur des résultats

 "Un comportement qui ne vous correspond pas ne durera pas. Vous aimeriez avoir plus d'argent, mais si votre identité propre vous pousse à consommer plutôt qu'à créer, vous continuerez de dépenser au lieu de gagner votre vie. Vous souhaiteriez être en meilleure santé, mais si vous continuez à privilégier le confort à la réussite, vous serez plus volontiers dans votre canapé qu'à la salle de sport. Il est difficile de changer vos habitudes si vous ne changez jamais les croyances sous-jacentes qui ont conduit à votre comportement passé. Vous avez fixé un nouvel objectif et défini un nouveau plan, mais vous n'avez pas changé qui vous êtes."

(James Clear, Un rien peut tout changer version française de Atomic Habits)